补钙，不吃钙片还可以吃些什么能补钙？

　　在日常生活中，含钙高的食物有很多，如：奶制品、豆制品、鸡蛋、紫菜、芝麻、芝麻酱、带鱼等。其中，以奶制品含钙量、吸收率最高。

　　我们建议成人每天摄入相当于300克的液态奶。对于没有喝奶习惯的人群，会感觉比较难做到，其实很简单，比如：早餐喝一杯牛奶(约200毫升)，睡前喝一小杯酸牛奶(约100毫升)，这样就可以轻松做到了。

　　如果乳糖不耐受怎么办?

　　建议首选酸奶或低乳糖奶产品，如零乳糖牛奶、酸奶，低乳糖奶酪等。还有一个方法：就是少量多次饮用奶制品，并且搭配其他谷物食物一起吃，不要空腹喝奶制品。如：每次喝50毫升牛奶搭配2块饼干一起，可以大大减轻肠鸣、嗳气和腹泻的症状。

　　但是，对于确认了牛奶蛋白过敏的人，应避免食用牛奶。

　　最后，给大家一个小建议，为了使钙的利用率增高，建议大家进行适当的室外运动。因为经常晒太阳是人体获得充足有效维生素D3的最好来源，维生素D3可以促进钙吸收。如果由于身体、环境问题不能经常室外运动，建议买点维生素D3进行辅助补充。